Häufig ist der prompte Gewichtsverlust nach Schnelldiäten auf den Verlust von Wasser und Muskeln zurückzuführen. Bis es zur Fettverbrennung kommt, haben viele Leute bereits wieder resigniert.
Im Übrigen lösen extreme Diäten im Körper einen verhängnisvollen Mechanismus aus: Durch das Hungern stellt sich der Körper auf eine Notsituation mit geringer Energiezufuhr ein und probiert mit dem auszukommen, was er zur Verfügung hat. Das bedeutet: Der gesamte Stoffwechsel verlangsamt sich und der Organismus verbrennt weniger Kalorien als üblich. Kehrt man nach der Stufe des Hunger leidens zu seinen alten Essgewohnheiten zurück, kommt der Organismus nicht hinterher; er ist immer noch auf die verminderte Energiezufuhr eingestellt und legt größere Fettdepots an als vorher - quasi als Vorrat für weitere “Notsituationen”. Das Resultat: Man nimmt sehr zügig wieder zu und sogar mehr als vor der Diät und ein Circulus vitiosus aus “Hunger leiden - abnehmen - normal ernähren - zunehmen - abermals hungern” entsteht.
Was kennzeichnet folglich eine auf lange Sicht erfolgreiche Fastenkur ohne Jojo-Effekt? Die Energiezufuhr sollte auf keinen Fall zu gering sein. Zumindest 1200 Kalorien je Tag sollten es unbedingt sein. Ferner gilt es, sich im Großen und Ganzen auf eine harmonische Ernährungsweise mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Milchprodukten sowie magerem Fleisch zu konzentrieren. Wer zudem fettreiche Speisen vermeidet und wenigstens zwei Liter Wasser oder andere kalorienfreie Durstlöscher pro Tag zu sich nimmt, muss keinen Jojo-Effekt befürchten.
Letztendlich ist auch ein häufiges Kraft- und Ausdauertraining vonnöten. Dieses bringt Kreislauf und Fettverbrennung erst auf Hochtouren. So wird der Körper leistungsfähiger und Sie fühlen sich schon bald fit und rundum wohl. Wenn Sie dieses Training auch nach der Diät fortführen, stabilisieren Sie auf lange Sicht Ihr Gewicht, da die angehäuften Muskelzellen sogar im Ruhezustand mehr Energie verbrauchen als die unbeliebten Fettzellen.
Weitere Tipps und Ratschläge zum gesunden und dauerhaften Abnehmen gibt es im neuen Ratgeber-Portal www.diaet-test.net. Doch damit nicht genug - die Betreiber stellen die wichtigsten Diäten und Diätkonzepte vor und sorgen so für Durchblick im Diät-Dschungel.
